bardzo nog

[...] +25 min aero Ściąganie wyciągu do klaty 21x48kg http://www.youtube.com/watch?v=0ZboCdeOSgQ&feature=youtu.be Pomimo takiej pogody i tego że lało się ze mnie okropnie, trening bardzo udany. Ściąganie drążka już wymęczone, ale poszło 10x bez jakiegoś szarpania. Wiosło też ciężko. Ss ładnie weszła, ale w przyciąganiu dolnego mógł bym jeszcze trochę [...]

im mocniejszy trening, tym setki idą ciężej. Poza tym nowy cykl. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 2 x max nie lubimy tego słowa max Cóż więcej pisać, bardzo ładnie przedzierasz się przez ten planik.

Jesteś na bardzo dobrej drodze Jak Ci się ćwiczy tym treningiem? "Zapożyczam" od Ciebie od przyszłego tygodnia rozkład dni treningowych na takie jak poniżej pon - nogi wt - klatka śr - off czw - plecy pt - barki so - ręce nie - off A do swojego treningu nóg dorzucę te dwie setki i już nie będzie tak lajtowo

13.02. Sobota dwugłowe, filary, brzuch 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/175 x 6/197,5 x 4 70 x 6/90 x 6/110 x 6/150 x 6/180 x 5/200 x 4 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 3. uginanie leżąc rampa 10 20 x 10/35 x 10/50 x 10/65 x 8 20 x 10/30 x 10/50 x 10/65 x 9 4. wspięcia siedząc 5 x 15 107 x 15/127 [...]

[...] 10/7/6 45 x 9/6/4 4. łydki stojąc 4 x 5-5-5 (stopy na zewn-do wewn-równolegle) 117 x 5-5-5/122 x 5-5-5/127 x 5-5-5/132 x 5-5-5 5. leg press x 100 Nie dałem rady czas - 55 bardzo męczących minut Pierwszy porządny trening nóg po przerwie. Cóż, podszedłem z werwą. 1. Przysiad jako tako choć liczyłem na 5 powtórzeń w ostatniej serii. Ledwo [...]

[...] x 12/30 x 12 27,5 x 12/30 x 12/32,5 x 12 czas - 65 minut Mocny trening. Wiosło fajnie, chociaż naciągnąłem sobie lekko lewą stronę pleców. Jest jeszcze spory zapas. Żuraw bardzo ciężko w ostatniej serii, ale technika utrzymana. Ściąganie drążka z dbałością o technikę, mocno paliło. Szrugsy dobrze, mam filma Uginanie mimo śmiesznego ciężaru [...]

[...] 10 x 2s 84kg x 8 x 2s Spoko,pompa najs,co więcej pisać C. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia : 40kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 Prawie równolegle z ziemią,nachwyt,bardzo O.K C. Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki : 25 kg x 12 30kg x 10 x 2s 30kg x 8 Również bardzo O.K,klata wypięta,w dole spinanie i fajno C. [...]

[...] tak nakręcony i zmotywowany na trening że wręcz nie mogę się doczekać rano witaminki l-karnityna rano + przed treningiem dieta trzymana wg założeń, rano i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się strasznie przyzwyczaiłem dieta wg założeń trening wykonywany wg FBW 5x5 ciężary wyznaczyłem [...]

[...] sponiewierały te siady - weekend znów zapowiada się pod znakiem dużych domsów w 4'kach   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie robocze - powtórzenia 15-12 bardzo mocne palenie w mięśniach   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie robocze totalny brak sił więc poszły tylko 2 serie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie [...]

ten olej ryzowy jest niedobrym olejem ma bardzo duzo omega6 ktorego powinnas unikac bo ci proporcje omega6/omega3 psuje ok. odstawiam, smazylam na nim warzywa i miesa czasami, bo ma wysoka temperature dymienia i duzo nienasyconych. zostane wiec z oliwa, tranem i orzechami wloskimi. w dni weglowe chyba moge orzechy? 11 grudnia: trening opisany [...]

[...] : 17 minut Komentarz: Zacząłem od syzyfek. Wszystkie po 10 ruchów, pierwsza seria z własnym ciężarem i w każdej następnej +1,25kg. Kończyłem na 7,5kg na klatce. Przerwy bardzo krótkie 10-20 sec. Na dobicie zrobiłem jeszcze wypychanie nóg na maszynie 2 serie, w tym jedna drop seria. MCNPN - ciężar: 18,20, 22,5 oraz 25kg. Podciąganie z [...]

[...] wiejskim + orzechy brazylijskie 4) racuchy bananowe z przepisu Lucky555 tylko ze słodzikiem i odrobiną proszku do pieczenia (na zdjęciu może nie wyglądają apetycznie, ale są bardzo smaczne, polecam :-)) 5) jogurt naturalny z migdałami, orzechami włoskimi, wiórkami kokosowymi i masłem orzechowy, Kcal: 3020 B: 175g T: 126g W: 293g Wczoraj byłem w [...]

Jagoda__ tak, grzecznie, zakutana w czapeczkę, szaliczek i rękawiczki %-) I kupiłam sobie sztruksy dzisiaj - rozmiar 44 8-) Bardzo pasowne, ale za to widać, że mam pół nóg, które miałam ;-) Niedawno byłam u rodziny, z którą się już chwilę nie widziałam. Kuzyn jak mnie zobaczył zrobił wielkie oczy i rzekł: o połowa siostry przyjechała 88-O |-)

PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 7 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 5 jaj Poranne tablety po śniadaniowe, czyli Animal Flex, omega-3, wapń i kompleks witamin: II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z [...]

[...] Ściągnie drążka wąsko podchwytem 4x 5x60kg Wyciskanie sztangielek 4x 5x32kg AB Whell rollout 4x10 Wrażenia Po przerwie masakra. Nie siłowo, a kondycyjnie. Siady ok. Choć bardzo mocno czuję nogi. W końcu nogi ostatnio były ćwiczone prawie miesiąc temu, bo często wypadał właśnie trening nóg. Co ciekawe najbardziej czuć 2 a nie 4. Reszta też [...]

PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 29 - DT Nr 15 Dieta & suplementacja I posiłek: jaja białko II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek białko TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / [...]

[...] Push press też jakoś ciężej niż w F1, może obciążenie oszukane?:P Nogi na maszynie na dobicie samych nóg, żeby dać spokój plecom przed ciągami. Szło ciężko, brzuch też bardzo było czuć, ale mega zmęczenie nóg czułem tylko przez czas treningu, po powrocie już był niedosyt i mogłem jednak bardziej je skatować. Klata skos większy (prawie 45*?) [...]

[...] wątpienia najniższy bf co przekłada się na wyraźny rysunek oczekiwanej kraty-wg mojej oceny-najwyraźniejszy. Są zarysowane także mięśnie skośne brzucha i zębate przednie co bardzo podnosi wygląd sylwetki w tej pozycji. do tego wyraźnie zarysowane pozostałe grupy mięśni ,wraz z nogami. Co ważne-przy ocenie wzrokowej bardzo duże znaczenie ma [...]

[...] mi się jeść. Jeżeli nie jestem w pracy to dodatkowo zjadam paczkę wafli ryżowych i puszkę tuńczyka dodaję do tego ketchup, bo samo jest nie dobre, a ketchup podobno nie jest bardzo kaloryczny. Jeżeli jestem w pracy jem tylko wafle bez tuńczyka. Wafle które jem to albo naturalne, albo wieloziarniste. I dodatkow jem jeszcze jedne wafle do posiłku 2 [...]

Pierwszy trening 4x4 w nowej wersji już za mną.Mogę powiedzieć, że było bardzo dobrze.No poza jednym, małym incydentem ale o tym za moment.Tak dzisiaj wyglądały moje zmagania ze sztangą: na lu Przysiad 40/10, 50/8, 65/6, 80/4, 90/2, 107,5/4x4 Przysiady "na pudło" 75/4, 77,5/2x4, 80/4 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 145/20sek. [...]